怎样减肚子上的赘肉？
如果你想减掉肚子上的赘肉，坚持体育锻炼是首选，比如仰卧起坐锻炼，是一种更经典的瘦腰腹部锻炼，从10开始，然后一步一步增加次数，可以有效帮助减少腹部脂肪。
俯卧撑也特别针对腰部和腹部的赘生物。锻炼时，你可以锻炼胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳绳、平板支撑等。
肚子赘肉多怎么减？
导语：随着生活质量越来越高，追求健身的人也越来越多，想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多，引起我们小肚腩的原因，无非就是脂肪过多所造成的结果，如果你想减掉大肚子，那么做好下面这几点，可以让你的大肚子变得平坦。
（图片来源网络，侵删）
一、拒绝暴饮暴食
许多女生在不开心的时候会出现暴饮暴食的现象，不仅是女生不开心会出现，我们身边大部分人也有这种习惯，每顿都吃得过多，又缺乏运动，久而久之脂肪就会堆积的越来越多，逐渐形成我们所不想看到的小肚腩。
所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严格控制饮食，减少高热量食品的摄入，这样才能减掉腹部多余的脂肪 ，我们每餐只吃七八分饱就可以了，这样我们吃完过后，不会和吃的太撑的人形成对比，因为如果我们吃的过多会造成肚子变大，而我们吃七八分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。
二、形成收腹的习惯
收腹呢，就是我们平时的把肚子吸进去，让肚子处于紧张的状态，如果我们长期放松肚子的话，那么会造成我们腹部肌肉无力，从而会造成我们的小肚子越来越大，无论什么时候，我们都要抬头挺胸收腹，保持着收腹的习惯，可能会有的人说收腹很难。
但是呢，我们所说的不是持续的收腹，而是要你养成有收腹的习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！
三、我们要减少久坐这个习惯
我们长期的久坐会使我们的腹部脂肪积累过多，这也是引起小肚腩的主要原因，由于我们腹部活动的量比较少，而积累脂肪又比较容易。所以长期的久坐会堆积在我们腹部，引起肚子上的赘肉，现在生活中很多人的工作都是要保持长期的久坐。
但是我们可以在这一段时间里，每隔一个小时左右就站起来活动一下。可以做一下一些生长动作，或者是抖一下腿，总的来说呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。
四、保持充足的运动量
如果我们想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，我们只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果我们是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么我可以跟你们推荐先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。
结尾：这些方法对于我们来说应该是不算难的，最主要的是在于我们能否有耐心坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，如果你运用的方法错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要寻找到适合自己的锻炼方法，这样才能提高我们的减肥速度。
Hi，大家好，今天我们继续讲讲有关减肥的那些事儿。相信大家都会发现，很多人的肚子上都多多少少会有一些赘肉，尤其是上了年纪以后，随着时间的流逝，我们的肚子上已经不再像年轻时那样平坦了。如何解决肚子上的小赘肉？其实，只需要简简单单的3个运动，就可扫净多余赘肉，帮助大家还原瘦瘦的好身材。
第1点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐，这项运动不仅可以帮助大家扫净身体上多余的赘肉、帮助大家肚子恢复平坦，还可以有效提升身体素质。
我们在进行仰卧起坐的时候，需要***取面朝上的仰卧，手肘展开、膝关节屈起，我们需要以腹部发力，让我们的上半身尽量抬起，以手肘去触碰我们的膝盖，这个运动需要注意腹部绷紧。建议一次进行4组，一组进行30个。
第2点：俄罗斯转体
第二项运动是俄罗斯转体，这项运动不仅可以针对于腹部侧面等比较偏僻的部位，帮助这些部位得到充分的锻炼，还可以有效提升腹部的肌肉含量。
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要***取面朝上的仰卧姿势，双手放于头部后方，展开手肘，弯曲膝盖，微微抬起上半身，以腹部的发力进行旋转，让我们的手肘触碰到另外一边的膝部，整个动作需要保持流畅和连贯。建议一次进行4组，一组进行30个。
可以通过呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的方法，来减掉肚子上的赘肉，每天进行30分钟以上的有氧运动，如果感觉到轻微，可以增加到40分钟到一个小时左右，而且也要控制饮食，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效？
减掉肚子上的赘肉，要多做一些仰卧起坐，练呼啦圈；饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，坚持下去会有很好的减肥效果，同时也养成了良好的健康生活方式。
肚子赘肉多怎么减？
结合身边朋友的亲身体验，亲眼可见的减肚子赘肉最有效的方法是跳绳。她每天跳绳3000下，500个为一组，跳六组，用了两个月的时间小肚子就不见了，当然运动期间切忌多吃，毕竟七分吃，三分练，双管齐下才能管用。
可以通过呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的方法，来减掉肚子上的赘肉，每天进行30分钟以上的有氧运动，如果感觉到轻微，可以增加到40分钟到一个小时左右，而且也要控制饮食，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效？
减掉肚子上的赘肉，要多做一些仰卧起坐，练呼啦圈；饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，坚持下去会有很好的减肥效果，同时也养成了良好的健康生活方式。
